Понравилась статья? Поделись с другом:
О том, что в организме человека есть вся периодическая таблица химических элементов известно всем. Однако, чтобы понять роль каждого из них, следует потратить годы, если не десятилетия, на исследования. Поэтому чаще всего люди довольствуются приемом наиболее популярных добавок - кальций, магний, лецитин. Наверняка данная статья изменит общепринятое мнение и вы всерьез занимаетесь о том, что возможно вам нужны не они, а цинк
Со свойствами металла вы уже наверняка хорошо знакомы. В каждом доме можно найти оцинкованное ведро, трубы, опорные конструкции и т.д. Примечательно, что в мировой промышленности он по значимости занимает пятое место, относительно других металлов, и на шестой ступеньке он расположился в своей значимости для нашего здоровья. Его опережают:
Каждый взрослый человек средней комплекции имеет всего 2 грамма цинка в организме, причем преимущественно в виде соединений. Основные места локации — это печень, мышцы, поджелудочная и предстательная железа. Его содержат более, чем 400 ферментов, при этой в незначительной степени он присутствует в каждой клеточке. Исходя из этих данных, становится очевидно, что цинк участвует в самых важных процессах, таких как:
Особого внимания заслуживает его влияние на дыхательную систему. В результате довольно сложной химической реакции, под его воздействием углекислый газ выводится из наших легких, что предотвращает накопление в клетках.
Чтобы понять его значимость для здоровья, стоит подробнее узнать, что происходит, если его концентрация снижается.
Естественно, что баланс витаминов, минералов, микроэлементов важен еще на этапе формирования плода, в первые дни жизни, чтобы дать ребенку возможность расти здоровым и правильно развиваться. Что касается малышей, то они получают все необходимое с молоком матери, если она правильно питается.
Очень важно не допустить в это время нехватку цинка, поскольку он важен для иммунитета малыша, который еще только формируется. В противном случае ребенок растет болезненным, склонным к простудным заболеваниям, гриппу. Последние исследования показали, что цинк помогает существенно снизить риск развития пневмонии, которая часто ведет к летальному исходу среди детей в возрасте до 1 года.
Для подростков цинк купить Украина однозначно стоит.
Прислушаться с этим советам стоит, потому что даже при хорошем, тщательно составленном меню, многие родители не учитывают увеличенный расход цинка в этот период. Поэтому от данных симптомов никто не застрахован.
Купить цинк предпочитают все больше мужчин среднего возраста (старше 40 лет), чтобы повысить потенцию. Почему? Именно по причине указанной выше — здоровье предстательной железы напрямую зависит от него. Более того, 50 мл спермы содержат 10 мг цинка. Поэтому если мужчина терпит неудачи в постели одну за другой, разумно предположить что причина именно в дефиците цинка. Кроме того, в этом возрасте постепенно снижается способность организма усваивать минералы, микроэлементы, а их расход увеличивается из-за стрессов и больших физических нагрузок, что необходимо компенсировать с помощью коррекции питания, специальных добавок.
Результат этот — неуверенность в себе, раздражение, постоянный стресс, депрессия. Кстати, последние явления снижают уровень цинка еще больше, поэтому проблема разрастается как снежный ком, если вовремя не заняться ее лечением.
Исследования, которые проводятся уже более ста лет показали, что при правильном питании продуктами богатыми цинком, приеме соответствующих добавок, действительно удается сохранить мужское здоровье до преклонных лет. Хороший пример — Япония. Здесь основу рациона (около 80%) составляют морепродукты, рыба. Итог — проблемы с потенцией имеют всего 3% мужского населения в возрасте старше 45 лет и это самый низкий показатель в мире.
В пользу натуральных препаратов говорит и тот факт, что они имеют намного меньше противопоказаний, лучше усваиваются, не перегружают сердечную мышцы, что очень важно для людей с кардиологическими заболеваниями.
Существует огромное количество шуток, анекдотов, по поводу женского непостоянства, перемен настроения. Но, как известно - в каждой шутке есть только доля шутки. На самом деле, такие явления также напрямую зависят от уровня цинка в крови. На что еще он влияет?
Активно женский организм теряет цинк в период менопаузы. Именно с данным фактом связаны приливы, перепады настроения. Курс лечения с использованием цинка в таблетках (длительность зависит от выбранного препарата, дозировки индивидуальных особенностей) позволяет практически избавиться от всех неприятных явлений связанных с этим периодом.
Учитывая, что препараты цинка имеют положительное влияние на эмоциональное состояние мужчин, женщин детей, стоит отдельно отметить его влияние на взаимоотношения в семье. Были проведены интересные исследования, которые доказали, что в семьях с правильным питанием намного реже возникают ссоры, еще реже происходят разводы.
Действительно, если интимная сторона жизни в порядке, нет всплесков агрессии, негатива, то вероятность сохранить крепкий брак и доверительные отношения с детьми намного выше. Поэтому можно сделать вывод о том, что если один из членов семьи по какой-то причине испытывает дефицит цинка, то разумно пройти обследование и другим членам семьи, чтобы вовремя скорректировать питание, включить полезные добавки, которые помогают сохранить крепкое здоровье и укрепляют семейный союз.
В мире пока все еще не существует идеальных витаминов, минералов микро и макроэлементов, лекарственных средств, которые бы не имели определенных противопоказаний. Цинк — не исключение. В каких случаях стоит воздержаться от его приема или стоит снизить количество продуктов, которые его содержат?
Не стоит принимать цинка таблетки, если в вашем меню достаточно его в натуральном виде. Высокие дозы приносят серьезный вред, вместо пользы.
Даже не имея особых противопоказаний, все же есть вероятность появления побочных эффектов. Как понять, стоит прекратить пить свои добавки и обратиться к врачу? Об этом вам скажут следующие симптомы:
Не стоит игнорировать их и пробовать избавиться с помощью других лекарств. Обязательно обратитесь к доктору, расскажет какой именно препарат, в какой дозировке и как долго принимаете, чтобы ему было легче подобрать для вас правильное лечение. Вполне вероятно, что признаки отравления вызваны просто несвежими или плохо приготовленными продуктами, однако точно установить это возможно только с помощью обследования и лабораторных анализов.
Из всех доступных биодобавок, цинк больше других близок именно к лекарственным средствам, обращение с которыми требует большой осторожности. Главная опасность — передозировка. По этой причине все производители мира настоятельно рекомендуют держать препараты с цинком подальше от детей и людей с ограниченными умственными возможностями.
Она может случиться не только вследствие приема больших доз, но также из-за совмещения добавок с продуктами и загрязненной водой с высоким содержанием цинка. Опасность могут представлять овощи и фрукты, обработанные пестицидами, особенно если вы принимаете добавки. К группе риска также относятся люди, которые работают на вредном производстве, связанном с тяжелыми металлами, производством удобрений.
Помним о том, что цинк полезен и безопасен только если вы придерживаетесь суточной нормы. Используйте в качестве ориентира таблицу, приведенную ниже.
Для кого |
Суточная доза в мг |
Дети возраст 1-3 года |
7 мг |
Дети возраст 4-8 лет |
12 мг |
Дети возраст 9-13 лет |
23 мг |
Подростки 14-18 лет |
34 мг |
Взрослые 19 лет и старше |
40 мг |
Беременные и кормящие женщины |
40 мг |
Обратите внимание: в разных странах рекомендации по суточной норме у медиков отличаются. Так например в Канаде министерство здравоохранение рекомендует дозировку 9-12 мг, в США - 12-15 мг. В данном случае приведены рекомендации МОЗ Украины.
Компенсировать дефицит цинка можно разными способами. Однако начать все же стоит именно с пересмотра своего привычного меню. Данный способ являются самым правильным и здоровым, однако не всегда он дает нужный эффект. Одна из причин недоступность определенных продуктов в том или ином регионе. Еще одна — индивидуальные расстройства, связанные с его плохой усвояемостью в кишечнике.
В любом случае, таблица "Цинк в продуктах" поможет сбалансировать питание тем, кто испытывает дефицит и напротив — страдает от переизбытка.
Название продукта |
Содержание цинка в 100 гр |
Процент суточной потребности |
Отруби пшеничные |
7.27 мг |
61% |
Кедровый орех |
6.45 мг |
54% |
Семена подсолнечника (семечки) |
5 мг |
42% |
Сыр "Голландский" 45% |
5 мг |
42% |
Овес (зерно) |
3.61 мг |
30% |
Молоко сухое нежирное |
3.4 мг |
28% |
Арахис |
3.27 мг |
27% |
Мясо (говядина) |
3.24 мг |
27% |
Фасоль (зерно) |
3.21 мг |
27% |
Желток куриного яйца |
3.1 мг |
26% |
Отруби овсяные |
3.1 мг |
26% |
Хлопья овсяные "Геркулес" |
3.1 мг |
26% |
Нут |
2.86 мг |
24% |
Мясо (баранина) |
2.82 мг |
24% |
Крупа пшеничная |
2.8 мг |
23% |
Пшеница (зерно, мягкий сорт) |
2.8 мг |
23% |
Пшеница (зерно, твердый сорт) |
2.8 мг |
23% |
Фисташки |
2.8 мг |
23% |
Гречиха (зерно) |
2.77 мг |
23% |
Грецкий орех |
2.57 мг |
21% |
Мясо (индейка) |
2.45 мг |
20% |
Горох (лущеный) |
2.44 мг |
20% |
Чечевица (зерно) |
2.42 мг |
20% |
Миндаль |
2.12 мг |
18% |
Креветка |
2.1 мг |
18% |
Крупа гречневая (ядрица) |
2.1 мг |
18% |
Мясо (свинина жирная) |
2.07 мг |
17% |
Мясо (свинина мясная) |
2.07 мг |
17% |
Мясо (куриное) |
2.06 мг |
17% |
Однако настоящие рекордсмены по содержанию цинка — это устрицы. В этих удивительных, деликатесных моллюсках вы найдете 40 мг всего в 100 граммах. Во многом этот факт объясняет, почему специалисты советуют выбирать это изысканную закуску перед романтическим свиданием. Такое блюдо действует как настоящий афродизиак и гарантирует незабываемые ощущения.
В целом рекомендации медиков — употреблять больше морепродуктов. Помимо высокого содержания минералов, они также богаты веществами, которые помогают им усваиваться. Также дополнительно они советуют включать в меню больше свежих фруктов, овощей, которые усиливают обмен веществ и способствуют лучшему усвоению полезных веществ. При составлении меню многие делают ошибку, полагаясь на высокое содержание цинка в бобовых культурах, таких как фасоль, горох, нут. Действительно они обладают высокими показателями, однако цинк из них почти не усваивается в организме.
Еще один важный момент. Как бы не было высоко содержание витаминов, минералов, микроэлементов в пищевых продуктах, все же часть из них теряется во время готовки. Такие процессы, как разморозка, вымачивание, варка, тушение и запекание снижает содержание цинка до 30%, от указанных в таблице значений.
Мы уже отмечали тот факт, что цинк влияет на обменные процессы, и при его дефиците он замедляется.Поэтому, если вы раз за разом пытаетесь отказаться от любимых сладостей, выпечки других вкусных, но вредных блюд, с трудом сбрасываете 2-3 кг, а потом набираете еще 5, то скорее всего дело именно в недостатке цинка.
Не стоит воспринимать его как панацею! Прием добавок поможет организму перестроиться на новый тип питания и легче переносить физические нагрузки. Кроме того, ускоренный обмен веществ быстрее доставляет питательные вещества в клетки, поэтому вы чувствуете насыщение раньше, чем обычно и привычные порции постепенно уменьшаются.
Активные занятия спортом, бег, даже обычная зарядка по утра — гарантия лучшего усвоения всех полезных витаминов и минералов, в том числе цинка. И это объясняет тот факт, почему нельзя просто пить таблетки для похудения и терять лишний вес лежа на диване.
Если восполнить дефицит цинка не удается только с помощью продуктов, существуют серьезные показания для приема добавок, стоит в первую очередь проконсультироваться с врачом. Он проанализирует ваше состояние, повседневный рацион и назначит наиболее подходящий препарат. Также стоит пройти специальное токсикологическое обследование, чтобы точно установить уровень содержания таких элементов, как медь, цинк, свинец. Всего существует два вида анализов, которые позволяют получить точные данные.
Однако оба метода имеют свои недостатки: даже анализ крови можно сдать только в крупных городах, таких как Киев, Харьков, Одесса, Днепр, Запорожье, Николаев, Кривой рог, Полтава, Житомир, что очень неудобно для жителей небольших районных центров. Поэтому им чаще всего приходится полагаться только на мнение лечащего врача.
Впрочем, и с врачами в сельской местности дела обстоят не очень хорошо, поэтому случаи самолечения здесь встречаются чаще. К тому же, цинк купить Киев намного проще, чем в других регионах. Поэтому люди больше полагаются на сведения из интернета. Если вы решили, что добавки с цинком вам действительно необходимы, все же будьте внимательны: при появлении симптомов передозировки, первый из которых тошнота, прием препарата нужно немедленно прекратить.
Какие виды цинка сейчас есть в продаже и что лучше выбрать? Рассмотрим далее.
Не меньшего внимания также заслуживают формы выпуска. Сейчас можно найти таблетки, капсулы, конфеты сиропы. Поэтому и взрослым, и малышам всегда найдется оптимальный вариант.
Такое больше разнообразие может легко сбить с толку неопытного покупателя. Однако несколько простых советов помогут легко справиться с этой задачей.
Если препарат предназначен для детей, никогда не берите меньшую дозировку препаратов для взрослых - с ней очень легко ошибиться и вызвать отравление у малыша. Как правило, в детских версиях есть цинк и витамины, что очень важно для гармоничного роста и развития.
Да, такие ситуации распространены Иногда происходит так, что дополнительная порция цинка поможет вам избежать проблем со здоровьем.
После перенесенного потрясения, стресса будет полезен комплекс минералов, которые включают магний, кальция, цинк, чтобы восполнить запасы в организме, предотвратить развитие осложнений.
Учитывая многообразие видов, форм выпуска, а также индивидуальные особенности каждого человека, крайне важно соблюдать правила приема. И это относится ко всем без исключения видам лекарств и добавок. Отметим самые важные моменты.
По данным МОЗ Украины, более 50% украинцев не придерживаются правил здорового, рационального питания, поэтому испытывают дефицит цинка и других минеральных соединений. Влияют на данный факт сразу несколько моментов:
На основании этих фактов можно сделать вывод о том, что мы нуждаемся в дополнительных порциях цинка, чтобы улучшить здоровье, самочувствие и внешний вид. Придерживайтесь правильного питания, правил выбора, приема и вы получите максимум пользы от натуральных биодобавок.
Этот блог не предназначен для обеспечения диагностики, лечения или медицинских советов. Информация на этом блоге предоставлена только в информационных целях. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация на этом блоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом. Заявления, сделанные о конкретных товарах в статьях этого блога не подтверждены для лечения, диагностики или предотвращения болезней.