Понравилась статья? Поделись с другом:
К витаминам группы D относятся:
- витамин D2 - эргокальциферол; выделенный из дрожжей; его провитамином является эргостерин;
-витамин D3 - холекальциферол; выделенный из животных, его провитамин - 7дегидрохолестерин;
-витамин D4- 22, 23 - дигидро-эргокальциферол;
-витамин D5 -24 - этилхолекальциферол (ситокальциферол), выделенный из масел пшеницы;
витамины D6 -22 - дегидроатилльциферол (стигма — кальциферол).
Сегодня витамином D называют два витамина - D2 и D3 - устойчивые при высоких температурах. Эти витамины являются жирорастворимыми, т.е. растворяют в жирах и нерастворимы в воде. На сегодняшний день уже существуют водные растворы витамина.
Витамин D2 доступен в ограниченном количестве из растительных источников и в виде некоторых добавок и препаратов, в то время как витамин D3 поступает с пищей в виде жиров рыбы и молочных продуктов. Однако, основным источником витамина D3, составляющем 90% от всего поступающего количества, является реакция фотосинтеза в коже при условии достаточного пребывания человека на солнце.

Применение витамина D
Увеличивает регенерацию скелетных мышц при повреждениях
Повышает способность к тетаническому напряжению
Ослабляет апоптоз клеток и способствует возрастанию клеточной протеиновой матрицы и её скорейшему восстановлению
Способствует уменьшению падения пика мощности.
Увеличивает силу и мощность скелетной мышечной ткани
Усиливает мышечное сокращение
Добавки витамина D улучшают такой показатель восстановления скелетных мышц, как пик изометрической силы.
В исследовании Т.Barker и соавторы (2013) показали, что пищевые добавки витамина D в дозе 4000 МЕ/день в течение 35 дней здоровым взрослым людям со средним уровнем физической активности ослабляют уровень воспалительной реакции (оцениваемый по биомаркерам воспаления - ALT и AST) в ответ на сложный комбинированный тест физической нагрузки.
Исследования 2014 года, показали что спортсмены занимающиеся греблей применяющие 6000 ME/день витамина D3 (при достаточной концентрации витамина в крови) получили отличные результаты, при которых на 12% возросло максимальное потребление кислорода и на 400% содержание 25(OH)D.
А у футболистов ⚽ была найдена позитивная связь между содержанием витамина D и физической готовностью при физических нагрузках. А также применение витамина D увеличивало скорость спринта и вертикальных прыжков.
У здоровых людей при повышении содержанием витамина D, концентрация кислорода в крови повышается, а значит улучшается работа мозга и всех клеток организма.
У женщин занимающихся спортом чем выше содержание витамина D, тем сильнее возрастает максимальное потребление кислорода и уменьшается жировая масса
А значит что спортсменам и женщинам с избыточным жировой массой необходимы высшие дозы витамина D!
Авторство Семейный врач, Нутрициолог.
Этот блог не предназначен для обеспечения диагностики, лечения или медицинских советов. Информация на этом блоге предоставлена только в информационных целях. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация на этом блоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом. Заявления, сделанные о конкретных товарах в статьях этого блога не подтверждены для лечения, диагностики или предотвращения болезней.